rozklad po

1. czy rozkład partii w powyzszym planie jest dobry? Ujdzie.Chociaż plecy nie będą w 100% dyspozycji na treningu nóg.No chyba że nie będzie ciężkich ciągów-wtedy ok. 2. najlepiej by mi było robić aeroby zaraz po treningu. czy to dobre rozwiazanie? Tak. 3. jeśli tak to ile przed aerobami spożyhć bcaa? Myślę że 10/15min. będzie ok.Chociaż jeżeli [...]

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]

[...] jakichs dysproporcji pomiedzy gora a dolem klatki...chociaz ja sie nie znam.. a jak glupi pomysl to wybirz sobie ten co Ci lepiej odpowiada bo do Twojego stazu to sa plany w sam raz...chyba, ze znow glupio gadam pokaz moze swoj caly tygodniowy rozklad...robisz kazda partie 2 razy w tygodniu ??? Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-15 00:24:43

To co 7 dni treningu-zgłupiałeś-daj sobie szansę na rozwój i odpoczynek.Poza tym troszkę nieproporcjonalny rozkład ilości serii-mnp. po co aż 12 na przedramiona i dodałbym skos do klatki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

sam rozkład posiłków, o ile to urozmaicisz to może być, ewentualnie całe węgle przenieś na porę po treningu i daj więcej mięsa(nie tylko chudego) kosztem nabiału. Natomiast ilość jedzenia - jest go stosunkowo mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie?

Witaj! 1. Jeśli poważnie podchodzisz do tematu treningów i diety, to całe (nie urażając nikogo) warszawskie podejście jest przestrzałem w mojej opinii. Rozłożenie kalorii na cały dzień nie bawiąc się w żadne 'zjadanie na noc' czy też odkładanie kalorii by móc wpakować w siebie śmieci, a podejrzewam że tak to może wyglądać. Godziny posiłków, [...]

jak węgle dostarczas z samego białego chleba i ziemniaków to rozregulujesz sobie insuline i nie będzie to za zdrowe , to samo jak tłuszcze twoje to będą smażone kotlety na głębokim tłuszczu , to nic nie osiągniesz , sylwetka nie będzie za ciekawa a zdrowie będzie nadwyrężone po drugie rozkład makroskładników wręcz fatalny , za dużo węglowodanów , [...]

Heh;) spokojnie troche inny niz ten do gory;)... pojawilo sie pytanie z jakich powodow chce zmienic rozklad, jeden powazny ze wzgledu braku czasu nie wepchne w grafik jeszcze dwoch pelnych treningow silowych , ktore trwaja w przyblizeniu godzinke , wole po macie zrobic jedna, dwie partie Tjujka dzieki za stronke dosc ciekawa rowniez duzo zestawow [...]

Hej Jestem nowy na forum. Temat odkopię... zastanawiam się czy nie wrócić na BJJ. Kiedyś przez ok 2 lata chodziłem do LGT. Generalnie chciałbym do nich teraz wrócić. Wiem, że szkoła zmieniła salę. Czy zmieniło się coś odnośnie treningu? Jak ja chodziłem to było tak: (-) Brak podziału na grupy dla początkujących i zaawansowanych. Ciężko się [...]

1 bzdura 2 drążek można zastąpić (w zasadzie pracują te same mięśnie i ruch ten sam, z tym j.w.) a na biceps to już inny rozkład sił (bardziej bym potraktował jako "inne" ćwiczenie na biceps) Ja w splicie dodawałem 1-2 ćwiczenia (po ćwiczeniach na wolnych ciężarach) na dobicie i dopompowanie np. tricepsów, bicepsów czy pleców.

Ma na to wpływ całokształt diety, odpowiednia ilość kcal, rozkład b/t/w, posiłki przed/po treningu, długość oraz intensywność treningu także. Do tego można dołożyć inne czynniki takie jak stres, brak regeneracji... Jednakże, jeśli jesteś osobą początkującą, masz dobrze ułożoną dietę i nie robisz zbyt długich/intensywnych treningów siłowych/aerobów [...]

jasne, mozesz mozesz nawet robic aeroby po treningu silowym ale odradzam interwałowe i metaboliczne treningi w tej porze. cardio niskointensywne przy hr 120 moim zdaniem prawidlowy rozklad treningow, nie mam nic wiecej do dodania :)

[...] seri. Odpoczynek KONIEC Zdaje sobie sprawe ze trening zajmie okolo 2h moze troszke wiecej. Cwiczenia na drazku wykonuje prawie codziennie rano. Brzuch codziennie rano. Moj rozklad tygodniowy cwiczen to taki oO: Poniedzialek - Rano sam brzuch.Ogolnie dzien jako odpoczynek. Wtorek - Cwiczenia na drazku + brzuch Sroda - trening ogolnorozwojowy [...]

Dieta przez. cały czas bez węgli oprócz insuliny rzecz jasna i po treningu i ładowanie węglami od czasu do czasu. To jaki bedzie rozklad makro?

[...] mono 7) stosowane wcześniej spalacze: ECA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 11 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): B-2,2/W-2,2/T-1,2 2500kcal 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Dzieki Tomku za [...]

1 . Określ cel 2. Ułóż dietę - prawidłowy bilans plus odpowiedni rozkład 3. Dobierasz środki - na redukcji może być i susta z trenem jednak trzeba wszystko kontrolować a nie „ po łebkach „ Zreszta sam test wystarczy 4. Pkt 1 i 2 priorytet :-)

Jednakże pragnę zauważyć iż dobieranie specyfików typu gainer czy białko bez diety można chędożyć. Czyli po prostu jak nie wiemy jaki mamy mieć rozkład białka/węgli/tłuszczy to jak mamy obliczyć ile nam brakuje aby to uzupełnić z gainera? Musisz najpierw obliczyć wedle swej suchej masy ciala ile ci czego trzeba, potem doliczyć ile dostarczasz z [...]

Nie nie jesteś w czarnej du..... Po prostu ułóż sobie dietkę z rozkładem posiłków co 2h. Rozkład BTW - białka, tłuszcze, węgle przyjmij na początek 2,2 g B, 1 g T, 4 g - W . Jak ułożysz dietę wklej ją tutaj do tematu i się oceni ;)

Takie rzeczy powinny być dopasowywane indywidualnie do każdej osoby. Nie jest to schemat którym może się każdy posługiwać w swojej diecie. Osobie szczupłej która ma problemy z robieniem ogólnej masy ciała zdecydowanie nie poleca się takiego typu posiłku z prostej przyczyny białko ma działanie termogeniczne, przyspiesza również przemianę materii, a [...]